Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar
untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.
Hal-hal menarik
• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas,
serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.
• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut;
yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan
kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.
• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa
dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal
untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga
panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks
betis kecil".
>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius
• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan
fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan
banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan
untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.
• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain
mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi.
Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri
tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.
>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru
Tes sesak
• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90
derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15
derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.
>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?
Bagaimana untuk meregangkan betis Anda
Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak
Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke
atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk
menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat,
menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah
sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar
kaki kecil Anda keluar dan tahan.
Ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759